半岛体育APP下载网站报道:每一位拥有好身材的人，都是一部极度励志史☁®。严格的自律渗透进她们的精神世界，并且数年如一日地坚持下来。所有的努力与付出最终惊艳了整个世界☿✈。今天跟大家分享的这位岛国小姐姐就是这样一位励志女神】ツ✯【卐，希望大家可以喜欢。

　　图中这位主角的名字叫做：中奈良子，是最近岛国炙手可热的一颗新星Σ】✎▼。凭借完美的九头身比例，甜美的面孔和丰满的身材ツ✅☭【☭▼，吸粉无数♚【Σ】【，成为了新晋“宅男女神”。

　　中奈良子，1997年出生在大阪☁☁，177的身高【✅，体重却只有100斤，但是，却完全不同于大众对于模特身材的普遍印象。良子虽然瘦▼™✪♀，但绝对是该瘦的地方比谁都瘦℃♡Ⓐ，该有肉的地方，却是完全不合理的惊掉人下巴！36E巨乳，盈盈一握的蜂腰ღ，蜜桃臀饱满挺翘➳【☁【⌘，妥妥滴大写粗体S现实版。即使封她为日本版金· 卡戴珊也是实至名归▼【℃Ⓐ！

　　身材好的人有很多，颜值高的人更是不少✅⌘】☼】☒。但是，颜值高身材又好的人却不是很多。中奈良子的颜值和身材，让人感觉又纯又欲，完完全全演绎出了这两年大火的“纯欲风”。迷人的五官，甜甜浅笑，分分钟激起男生的保护欲Σ✔♛☁。

　　天使面孔要感谢老天恩赐®♥♫➳，但是，她这近乎限制级的身材一定属于她坚定的自律和勤奋。在还没有进入模特这个行业之前【♡✅™【，中奈良子就是一位超级热爱健身的女生。从有氧练习到力量训练【【♫☤☣，她一直在不断尝试和调整，总结出适合自己的健身方式和习惯，塑造和保持完美身材。其实，放松心态，好身材对于我们每一个人来说都不是一件困难的事情】】✎✪。

　　多蛋白，低碳水¿✍✯❅卐。瘦肉，鱼类，蛋类都是不错的选择，米饭【☿】✔【✞，馒头™【【】▼，面包这种主食类可以适量减少摄入。

　　运动是一件“日久才能生情”的事，没有人会因为一年跑一次马拉松就瘦下来。每天坚持运动♪✅♛♥，时间和力度根据自身条件灵活安排♛】✉✪✯。我们的身材☤♚】♛，其实就是肌肉线条的外在显示】】】♫✔，无论是马甲线，饱满挺翘的臀部弧线，还是你流畅紧致的背部线条。只有你每天坚持运动✉♂】，肌肉才会由被唤醒♛✪▼，并最终达到机械性习惯保持肌肉活力，稳定肌肉线条，展现出完美身材。

　　采用俯卧撑姿势，手臂放在肩部下方支撑身体，核心收紧，保持身体稳定，一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀。

　　双脚与髋同宽站立，保持身体稳定☒【，一只脚向后迈出一大步，屈髋屈膝降低身体，直到前侧大腿平行地面，后背挺直，蹲至前面大腿平行地面后起身▲❣【。

　　将肩胛骨的下角贴在平板凳靠近自己的下沿，调整脚的位置，使动作顶点时小腿垂直地面，将杠铃放在髋部向上一点，双手分开握住杠铃，臀部发力顶髋，将髋关节顶到身体平行于地面，保证腰椎不要出现曲度变化，膝盖不要出现内扣✍【☿。

　　双脚是肩宽的1.5倍站立，屈髋屈膝小腿垂直地面，向下俯身，双手自然垂直把住杠铃⌛】Σ，保持腰背挺直，核心收紧☿，臀部发力，将髋关节向前顶，带动身体和杠铃挺直身体，动作过程中，保持背部挺直，膝盖指向脚尖方向】♪♪♂。